Чем питаться, чтобы набрать вес?

Чем питаться, чтобы набрать вес?

  1. Почему возникает недостаток веса?
  2. Чем питаться не стоит?
  3. Продукты для правильного набора веса
  4. Что еще нужно знать о питании?
    1. Видео: «Как набрать вес. Советы для худых»
10.01.2017
1

12300.jpg

Проблема лишнего веса беспокоит сегодня сотни тысяч людей на всей планете. А потому почти на каждом шагу можно увидеть огромное количество диет, вариантов разгрузочных дней, советов, как сбросить лишнее. Но что если вам нужно наоборот, не похудеть, а набрать вес? Вот тут советов гораздо меньше, и не всегда они правильные. Давайте разбираться, как набирать вес правильно.

Почему возникает недостаток веса?

Существует ряд причин, по которым человек может страдать недостатком массы тела. Вот некоторые из них:

  • Сбои в работе щитовидной железы. При этой проблеме необходимо незамедлительно обратиться к доктору;
  • Неправильная работа ЖКТ и пищеварительной системы. Одна из самых частых причин. И именно этот момент можно попытаться скорректировать самостоятельно;
  • Генетическая предрасположенность. Если в семье никто не мог пожаловаться на лишние килограммы, вряд ли можно надеяться, что у вас они будут;
  • Заболевания. При наличии различных заболеваний в острой или хронической стадии также возможна потеря или низкий вес.

Чем питаться не стоит?

123000011.jpg

Если вы хотите, чтобы масса вашего тела росла, не стоит употреблять следующие продукты:

  • Обезжиренный йогурт. Имеет очень низкую калорийность, но дает на какое-то время чувство сытости;
  • Белая рыба. Богата белком, но при этом содержит мало калорий. Такая рыба больше подойдет тем, кто планирует вес сбросить, а не набрать;
  • Хлеб. Да, от него не набирают вес, как это принято считать, а потому не стоит «пичкать» себя вопреки собственному желанию;
  • Фрукты. Если вы хотите набрать вес – этот продукт вам также не поможет.

Продукты для правильного набора веса

123000011000.jpg

Перечень продуктов, которые необходимо употреблять, чтобы набрать вес.

Для того чтобы набрать вес, не стоит употреблять в больших количествах фаст-фуд и газировку. Вес, возможно, вы и наберете, но за ним незамедлительно последует ожирение. А потому набирать вес нужно с умом и правильно. Поможет вам в этом наш список:

  • Сливочное масло. Весьма полезный, высококалорийный продукт, богатый витаминами.
  • Творог. Богат полезными элементами, улучшает работу ЖКТ и в целом организма.
  • Сухофрукты. Занимают немного места в желудке, но достаточно калорийны. Имеют питательную ценность в несколько раз выше, чем свежие фрукты.
  • Орехи. Помогают избавиться от излишков воды, содержат растительные жиры и много калорий.
  • Рыба лососевых пород. Жирные кислоты, витамины, такая рыба содержит вещества, которых нет больше нигде.
  • Очень полезный овощ, который можно употреблять как с салатами, так и с взбитыми сливками и изюмом, и еще массой различных вариантов.
  • Яйца. Тиамин, цинк, фосфор и ряд других элементов – яйца можно есть до нескольких раз в день.
  • Коктейли с углеводами. Как пример – такой рецепт: 50 грамм протеина, две чашки сухого молока и три литра обыкновенного, плюс добавить мороженное по вкусу, тщательно взбить миксером или в шейкере и убрать в холодильник.
  • Шоколад и конфеты. Вкусно, полезно, калорийно, но содержит много сахара. А потому шоколад рекомендуется употреблять не более одной стограммовой плитки в день, а из конфет предпочтительно выбирать «птичье молоко».
  • Овощной салат с заправкой из оливкового масла. От самих овощей решения вашей проблемы не появится, а вот оливковое масло поможет.
  • Вяленое мясо. Способствует росту именно мышечной массы за счет содержания большого количества белка.
  • Омлет. Его лучше готовить с различными добавками и есть в первой половине дня.
  • Сало. Очень полезно и калорийно, но, как и с шоколадом – не стоит перебарщивать из-за серьезной нагрузки от этого продукта на желудочно-кишечную систему.
  • Копченая колбаса и свинина. Лучше всего подойдет в сырокопченом виде.
  • Сыр. Любого сорта и любой ценовой категории (за исключением плавленых сыров).
123000011000000.jpg

Что еще нужно знать о питании?

Кроме определенных продуктов, которые помогут вам набрать вес также стоит помнить о правилах – белок лучше всего употреблять на ужин, не отказывайтесь от протеинов, их вред преувеличен. Не забывайте и о количестве приемов пищи, лучше, если их будет не три, а пять-шесть.

Ну и, конечно, не забывайте – все проблемы из головы. И если вы в постоянном напряжении и на нервах – не ждите, что ваш вес будет меняться. Боритесь с собой и своими слабостями, и тогда все получится!

Видео: «Как набрать вес. Советы для худых»


(0)

0
Марина
Интересно, а большинство диетических сайтов пишут о том, что хлеб прямо способствует накоплению килограммов. Но я по опыту могу сказать, что это неверно. Мой муж хлеб просто обожает, также как и всякие булочки и печенья. Но это ему никак не помогало набрать вес - таки и держался долгое время в пределах 62-63 килограмма при росте 178. Мы с ним долго рассуждали о причинах, пока не пришли к выводу: так как семья у них была малообеспеченная, он просто привык кушать мало и не особо калорийную пищу. Решили пересмотреть его пищевые привычки. Постепенно увеличивали порции. Даже если наедался быстро, все равно старался съесть хоть немного еще. Добавили в рацион белковой пищи - я-то на овощах все больше, ну и он со мной. Медленно, но верно стал поправляться. Еще спортом занялся, это тоже помогло.
Имя 0
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
 



X
Войти в клуб
Ваша почта
Ваш пароль

Нет аккаунта? Регистрация