Физическая активность

Физическая активность

Существует мнение, что беременным женщинам следует ограничить спортивные занятия. С другой стороны, некоторые женщины активно занимаются спортом практически до 7-8 месяца беременности.

Как сохранить физическую активность и при этом не навредить малышу?

Движение однозначно полезно и для мамы, и для ребенка. Правильные и дозированные физические нагрузки способствуют укреплению мышц спины и промежности, предотвращают застой крови и уменьшают проявление токсикоза. Женщина, заботящаяся о своем физическом здоровье, легче переносит беременность и роды и быстрее восстанавливается после рождения ребенка. Однако, чтобы не навредить малышу, нагрузки должны быть умеренными и нетравмоопасными.

Беременным женщинам не разрешаются:

  • Подъем тяжестей (более 4 кг).
  • Вибрационные нагрузки.
  • Конная езда.
  • Борьба.
  • Командные игры.
  • Катание на лыжах и коньках.

Для беременных на любом сроке полезны:

  • Гимнастика.
  • Ходьба.
  • Плавание.
  • Пилатес.
  • Йога.
  • Фитбол.

Заниматься следует 2-3 раза в неделю по 40-50 минут. Нерегулярные занятия организм воспринимает как стресс, что для будущей мамы совсем не полезно. Приступать к физическим упражнениями следует через 1-2 часа после еды. При ухудшении самочувствия занятия следует тут же прекратить.

Перед тем как составить спортивную программу, не забудьте посоветоваться с врачом.

Существуют состояния, при которых физическая активность резко ограничивается. Среди них:

  • Гормональные нарушения и вероятность выкидыша.
  • Предлежание плаценты.
  • Мажущие кровянистые выделения.
  • Истмико-цервикальная недостаточность.
  • Многоводие.

Итак, к физическим нагрузкам при беременности следует подходить «без фанатизма».

Прогулки, гимнастика и растяжка только улучшат протекание беременности. Но если врач рекомендовал воздержаться от занятий, следует отнестись к совету серьезно.




X
Войти в клуб
Ваша почта
Ваш пароль

Нет аккаунта? Регистрация