Существует мнение, что беременным женщинам следует ограничить спортивные занятия. С другой стороны, некоторые женщины активно занимаются спортом практически до 7-8 месяца беременности.
Как сохранить физическую активность и при этом не навредить малышу?
Движение однозначно полезно и для мамы, и для ребенка. Правильные и дозированные физические нагрузки способствуют укреплению мышц спины и промежности, предотвращают застой крови и уменьшают проявление токсикоза. Женщина, заботящаяся о своем физическом здоровье, легче переносит беременность и роды и быстрее восстанавливается после рождения ребенка. Однако, чтобы не навредить малышу, нагрузки должны быть умеренными и нетравмоопасными.
Беременным женщинам не разрешаются:
- Подъем тяжестей (более 4 кг).
- Вибрационные нагрузки.
- Конная езда.
- Борьба.
- Командные игры.
- Катание на лыжах и коньках.
Для беременных на любом сроке полезны:
- Гимнастика.
- Ходьба.
- Плавание.
- Пилатес.
- Йога.
- Фитбол.
Заниматься следует 2-3 раза в неделю по 40-50 минут. Нерегулярные занятия организм воспринимает как стресс, что для будущей мамы совсем не полезно. Приступать к физическим упражнениями следует через 1-2 часа после еды. При ухудшении самочувствия занятия следует тут же прекратить.
Перед тем как составить спортивную программу, не забудьте посоветоваться с врачом.
Существуют состояния, при которых физическая активность резко ограничивается. Среди них:
- Гормональные нарушения и вероятность выкидыша.
- Предлежание плаценты.
- Мажущие кровянистые выделения.
- Истмико-цервикальная недостаточность.
- Многоводие.
Итак, к физическим нагрузкам при беременности следует подходить «без фанатизма».
Прогулки, гимнастика и растяжка только улучшат протекание беременности. Но если врач рекомендовал воздержаться от занятий, следует отнестись к совету серьезно.
