Когда женщина решает завести ребенка, то подготовка к этому счастливому моменту не должна сводиться к медицинским исследованиям и обследованиям, необходима серьезная и планомерная подготовка всего организма женщины, поэтому рацион питания необходимо пересмотреть. Но не стоит забывать и о папе будущего малыша, он тоже нуждается в подготовке.
Казалось бы, такой простой вопрос, но нерациональное питание может мешать желанному зачатию, вынашиванию и самое страшное, может вести к нарушению развития плода, не говоря уже об авитаминозе.
Но всего через 3-4 месяца правильного питания, отказа от алкоголя и курения, женский организм сможет очиститься и накопить необходимое количество витаминов и минералов. Большое внимание уделяем вашему весу, так как при избыточном или недостаточном весе появляется трудности с зачатием, вынашиванием и родами. Но избегаем строгих диет – это может вызвать гормональный дисбаланс.
Так что же необходимо есть перед беременностью?
Для того чтобы родить здорового ребенка, необходимо заранее начинать употреблять только свежие натуральные продукты. Вот несколько простых правил:
• Разнообразный рацион питания супругов – каши из цельных круп, молочные продукты, яйца, мясные и рыбные блюда.
Из круп лучше отдавать предпочтение гречневой и овсяной крупе, в них наиболее ценный химический состав.
Из молочных продуктов предпочтение отдавать кисломолочным, таким как кефир, ряженка, натуральный йогурт, твердые сорта сыра.
Мясо выбирать лучше говядину, телятину, язык.
Из рыбы лучше употреблять не жирные сорта – треска, судак, окунь.
Все эти продукты богаты белками и витаминами, употреблять желательно в вареном печеном виде.
• Большое количество свежих овощей и фруктов
В них большое содержание витаминов, минеральных веществ и органических кислот. Правильно все овощи и фрукты употреблять в сыром виде. Так же не забываем о пользе свежевыжатых соков и морсов.
• Фолиевая кислота. Обязательно должна присутствовать в вашем рационе.
Главное ее начать принимать до наступления беременности, так как нервная трубка плода формируется в первые 4 недели беременности, а в этот период мало кто знает о начавшиеся беременности.
• Исключить употребление острых, соленых, чрезмерно сладких, пережаренных блюд.
• Исключить колбасные изделия, чипсы, алкоголь, кофе и прочую концерогенно наполненную еду.
Основной принцип – употребляем натуральные разнообразные продукты, не переедать, есть маленькими порциями, но часто. Прислушиваться к своему организму, но не забываем, что вы носите ребенка под сердцем и он питается всем тем, чем и вы.
«Ты — то, что ты ешь» - это ваша главная пословица на все время планирования и беременности.
Здоровья вам, и вашему малышу!
