Сколько калорий в свежем инжире зеленого цвета

Свежий зеленый инжир — это великолепный продукт не только в кулинарии, но и в сфере здорового питания. Он обладает неповторимым вкусом и многочисленными полезными свойствами. Кроме того, инжир – это ценный продукт для людей, которые следят за своим весом и калорийностью рациона.

Инжир содержит мало калорий, а значит, его можно употреблять даже тем, кто находится на диете. В 100 граммах свежего зеленого инжира содержится всего 80 калорий. К тому же, инжир богат клетчаткой, которая отличается низкой энергетической ценностью, но способна удовлетворить ощущение голода и обеспечить долгое насыщение.

Благодаря низкому содержанию калорий и клетчатки, свежий зеленый инжир является идеальным компонентом для диетических блюд. Его можно добавлять в салаты, приготовлять на пару или использовать как ингредиент для салатных заправок. Например, можно приготовить свежий зеленый инжир с овощами и соусом на основе нежирного йогурта.

Сколько калорий в свежем зеленом инжире

Основная часть калорий в свежем инжире происходит от углеводов, в частности от сахаров. В 100 граммах зеленого инжира содержится около 5 граммов углеводов, что составляет примерно 2% от суточной нормы.

Помимо низкого содержания калорий и углеводов, зеленый инжир богат рядом полезных микроэлементов и витаминов. Он содержит витамин C, калий, магний, железо, натрий и клетчатку.

Питательная ценность на 100 грамм:Количество:
Калории21 ккал
Углеводы5 г
Белки1 г
Жиры0 г
Витамин C18 мг
Калий250 мг
Магний17 мг
Железо0,5 мг
Натрий3 мг
Клетчатка3 г

Помимо приятного вкуса, свежий зеленый инжир обладает рядом полезных свойств для здоровья. Он улучшает пищеварение, помогает справиться с запорами, снижает артериальное давление и способствует выведению лишней жидкости из организма.

Свежий зеленый инжир можно использовать в приготовлении различных блюд — от салатов до десертов. Он хорошо сочетается с мясом, рыбой и другими овощами. Вегетарианцы могут добавлять инжир в свои блюда для придания им яркости и оригинального вкуса.

Полезные свойства инжира

СвойствоОписание
Богат источник пищевых волоконИнжир содержит большое количество пищевых волокон, которые способствуют нормализации работы пищеварительной системы, предотвращают запоры и улучшают общее состояние желудочно-кишечного тракта.
Содержит витамины и минералыИнжир богат витаминами и минералами, такими как витамин С, витамин K, калий, магний и железо. Эти вещества имеют положительное влияние на организм, поддерживая здоровье костей, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшая иммунную систему.
Антиоксидантные свойстваИнжир содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами в организме и предотвращают повреждение клеток. Это помогает снизить риск развития различных заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Положительное влияние на здоровье кожиИнжир может улучшить состояние кожи благодаря содержанию витаминов и антиоксидантов, которые способствуют ее увлажнению, снижению воспаления и покраснения.
Противовоспалительные свойстваИнжир обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить воспаление в организме и уменьшить риск развития воспалительных заболеваний, таких как артрит и бронхиальная астма.

Включение инжира в рацион питания может быть полезным для поддержания здорового образа жизни и достижения оптимального состояния организма.

Сколько калорий в инжире?

С точки зрения калорий, инжир является довольно низкокалорийным фруктом. Он содержит примерно 74 калории на 100 грамм продукта. Это делает инжир идеальным для тех, кто следит за своим весом или хочет потерять лишние килограммы.

Кроме низкой калорийности, инжир богат витаминами A, C и E, которые являются мощными антиоксидантами. Он также содержит множество полезных минералов, таких как калий, магний и железо.

Инжир может быть употреблен в сыром виде, добавлен в салаты или использован в качестве ингредиента при приготовлении различных блюд. Он дает блюдам сладкий и освежающий вкус.

Инжир является не только вкусным, но и полезным фруктом. Благодаря его низкой калорийности и богатому содержанию витаминов и минералов, инжир является отличным выбором для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье и фигуру в хорошей форме.

Рецепты с использованием свежего зеленого инжира

1. Салат с зеленым инжиром и апельсинами

Ингредиенты:

  • Свежий зеленый инжир — 100 г
  • Апельсины — 2 шт
  • Листья салата — 100 г
  • Оливковое масло — 2 ст.л.
  • Сок лимона — 1 ст.л.
  • Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Свежий зеленый инжир очистить от кожуры и нарезать тонкими полукольцами.

2. Апельсины очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить косточки.

3. Положить листья салата на тарелку, добавить зеленый инжир и апельсины.

4. Полить оливковым маслом и соком лимона, посолить и поперчить по вкусу.

5. Тщательно перемешать и подавать на стол.

2. Курица с зеленым инжиром и имбирем

Ингредиенты:

  • Куриное филе — 500 г
  • Свежий зеленый инжир — 100 г
  • Свежий имбирь — 30 г
  • Соевый соус — 3 ст.л.
  • Мед — 1 ст.л.
  • Сок лимона — 2 ст.л.
  • Растительное масло — 2 ст.л.
  • Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе нарезать небольшими кусочками.

2. Свежий зеленый инжир и имбирь очистить и натереть на терке.

3. В сковороде разогреть растительное масло и обжарить курицу до золотистого цвета.

4. Добавить зеленый инжир, имбирь, соевый соус, мед и сок лимона.

5. Посолить и поперчить по вкусу.

6. Тушить все вместе на небольшом огне около 10 минут до готовности курицы.

3. Коктейль с зеленым инжиром и мятой

Ингредиенты:

  • Свежий зеленый инжир — 100 г
  • Лайм — 1 шт
  • Мята — 10 г
  • Мед — 2 ст.л.
  • Спрайт — 200 мл
  • Лед — по вкусу

Приготовление:

1. Свежий зеленый инжир очистить и нарезать небольшими кусочками.

2. Лайм выжать и разделить на две половинки.

3. В бокал положить инжир, лайм, мяту и мед.

4. Размять все ингредиенты с помощью пестика.

5. Добавить лед и спрайт, хорошо перемешать.

6. Украсить веточкой мяты и подавать коктейль на стол.

Попробуйте эти интересные и оригинальные рецепты с использованием свежего зеленого инжира! Они точно понравятся вам и вашим гостям. Приятного аппетита!

Инжир и диета

Свежий зеленый инжир не только обладает низкой калорийностью, но и содержит много полезных веществ. В нем присутствуют витамины А, С, Е, а также железо, калий и магний. Эти компоненты помогают укрепить иммунную систему, повысить уровень энергии и поддержать здоровье кожи.

Инжир можно включать в свой рацион различными способами. Он отлично сочетается с йогуртом или творогом, что позволяет приготовить полезный и сытный завтрак или перекус. Также инжир можно добавлять в салаты, десерты и выпечку, придавая им неповторимый вкус и аромат.

Важно отметить, что инжир является сладким и сытным фруктом, поэтому при диете необходимо контролировать его потребление и учитывать остальные продукты, чтобы не превысить дневную норму калорий.

Выбирая инжир в качестве продукта для диеты, вы сможете получить не только удовольствие от его вкуса, но и воспользоваться его полезными свойствами для своего организма.

Оцените статью