Сколько калорий можно сжечь за 20 минут тренировки по методу Табата?

Табата — это современная тренировочная система, разработанная японским ученым Ицуми Табата. Она стала популярной благодаря своей высокой эффективности в сжигании калорий и улучшении физической формы. Эта тренировка представляет собой интервальную тренировку высокой интенсивности, включающую периоды очень интенсивной активности и короткие периоды отдыха.

В основе Табата лежит методика 20-секундных интервалов. За каждый интервал нужно выполнять упражнение с максимальной интенсивностью, а затем отдыхать 10 секунд перед переходом к следующему упражнению. Один цикл состоит из 8 интервалов, что занимает всего 4 минуты. В течение 20 минут вам нужно выполнить 5 циклов, суммарно занимая всего 20 минут вашего времени.

Табата тренировка является одной из самых эффективных тренировок для сжигания калорий. Во время тренировки вы можете сжечь около 15-20 калорий в минуту, что в сумме составляет около 300-400 калорий за 20 минут тренировки. Это зависит от интенсивности вашей активности и вашего текущего веса, так как более тяжелые люди сжигают больше калорий.

Табата также известна своей способностью активировать обмен веществ. Она помогает увеличить скорость обмена веществ, что позволяет сжигать калории даже после тренировки. Это называется эффектом послесжигания, когда ваш организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Калории и Табата: эффективность тренировки

Табата известна своей эффективностью в сжигании калорий и улучшении общей физической формы за короткий промежуток времени. В зависимости от интенсивности выполнения упражнений, можно сжечь от 240 до 400 калорий за 20 минут тренировки Табата. Это связано с тем, что в процессе выполнения упражнений происходит ускорение обмена веществ и повышение сердечно-сосудистой активности.

К преимуществам Табата относится не только эффективное сжигание калорий, но и улучшение силы, выносливости, гибкости и координации. Благодаря интенсивным интервалам тренировок, Табата также помогает улучшить общую работу мышц, включая сердечно-сосудистую систему.

УпражнениеКоличество сжигаемых калорий за 20 минут
Приседания240-300
Прыжки на месте280-350
Отжимания260-330
Прыжки на скакалке320-400
Берпи350-450

Однако, необходимо учитывать, что количество сжигаемых калорий может различаться в зависимости от массы тела, индивидуального уровня физической активности и других факторов. Поэтому, для наиболее точных результатов, рекомендуется использовать сердечный монитор и консультироваться с тренером.

Табата: сколько калорий сжигается за 20 минут?

Хотя сама тренировка длится лишь 4 минуты, она является очень интенсивной и способна сжечь существенное количество калорий. Одна сессия Табата может помочь сжечь примерно 15-20 калорий. Это число может показаться небольшим, но необходимо учитывать, что тренировка Табата основана на высокой интенсивности и сжигает калории не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после нее.

Если вы делаете Табата тренировку в течение 20 минут, то вы будете выполнять по 5 циклов Табата. Это означает, что вы потратите примерно 75-100 калорий в течение всей тренировки. Количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как ваш вес, интенсивность тренировки, уровень физической подготовки и т.д.

Однако, помимо сжигания калорий, Табата также помогает улучшить физическую выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую физическую форму. Это эффективная тренировка, которая не требует большого количества времени, но при этом может принести значительные результаты.

Оцените статью