Упражнение вакуум для живота. Похудеть легко!

Упражнение вакуум для живота. Похудеть легко!

  1. Как выполнять упражнение вакуум?
  2. Как часто выполнять упражнение?
06.12.2016
1

123.jpg
  Люди, которые озабочены своим внешним видом, пытаются не только правильно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Но в погоне за идеальным телом не всякие упражнения хороши. Многие считают, что для плоского живота не придумано ничего лучше, чем накачивание пресса. Но мы знаем более действенный способ – упражнение вакуум. Это упражнение является одним из цикла популярной методики «бодифлекс». Также вакуум выполняют в йоге и считают одним из наиболее эффективных именно для создания идеального пресса.

Вакуум в животе – это своеобразная совокупность техник, которые выполняются особым путем. Гимнастика бодифлекс, йога – везде есть это упражнение. Выполняется оно по особой методике, суть которой очень проста. Вы втягиваете живот максимально сильно, удерживая мышцы в этом положении до минуты. Главное – не забывать о дыхании. Вакуум для живота выполняется только на полном выдохе.

Это упражнение помогает проработать поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы. По причине того, что эта мышца находится не в тонусе, живот выглядит не лучшим образом. Во время занятий спортом основная нагрузка идет на косые мышцы живота, которые хоть и подтягивают живот, но делают это недостаточно, и он не может быть достаточно плоским.

Чтобы достигнуть успеха в выполнении вакуума нужно в первую очередь постоянство и регулярность. Упражнение хоть и простое (на первый взгляд), но требует подготовки и тренировки. С первого раза у вас вряд ли получится выполнить его правильно. Но не опускайте руки, и через две - четыре недели регулярных тренировок у вас будет получаться не хуже, чем у профессионалов.

К данной методике часто прибегают культуристы и бодибилдеры, у которых из-за большой мышечной массы живот может выглядеть объемным. Упражнение вакуум для живота и им помогает решить эту проблему. Оно подтягивает мышцы, убирая жировые отложения и делая живот плоским.

Как выполнять упражнение вакуум?

Упражнение вакуум можно выполнять по-разному. Самый легкий способ делать вакуум - лежа на животе с согнутыми коленями. Вы должны вытянуть руки вдоль тела, сделать глубокий вдох и полный выдох, и втянуть живот максимально сильно. Удерживайте живот в таком положении неподвижно полминуты.

1223.jpg

Когда вы с легкостью начнете справляться с этим упражнением, переходите к основному, самому эффективному варианту выполнения вакуума в животе. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, ладони на бедрах делайте наклон вперед на вдохе. После этого делаете полный выдох и втягиваете живот максимально сильно. Следите за положением головы, она должна быть наклонена вниз, стремиться прижаться подбородком к груди. Главное смотреть прямо. Уделите внимание спине – она должна быть абсолютно прямой. При таком положении воздух не будет проникать в легкие, а у вас появится ощущение, что внутренние органы немного приподнимаются к ребрам. Сначала удерживайте это положение двадцать-тридцать секунд, постепенно доходя до минуты.

Выполнять это упражнение можно также сидя или стоя на четвереньках, техника остается неизменной. Когда вы с легкостью научитесь делать все вышеперечисленное, можете усложнить упражнения вакуум. Наклоните туловище на 45 градусов и обопритесь на что-то (это прием культуристов и бодибилдеров).

46.png

Как часто выполнять упражнение?

Вакуум стоит делать утром и вечером, начиная по времени с пятнадцати минут, и постепенно доходя до получаса. Т.е. всего пятнадцать минут утром, и столько же вечером – и ваш животик идеальный! Если есть возможность – сочетайте вакуум с силовыми тренировками или кардио, или чередуйте их. Для более быстрого и сильного эффекта упражнение стоит выполнять ежедневно. Кстати, чтобы немного смотивировать вас делать это – вакуум способствует не только похудению, но и омолаживает организм, оздоравливает ЖКТ, помогает выводить токсины, укрепляет мышцы спины и массирует внутренние органы.

Как и любой спорт, вакуум для живота также имеет противопоказания. Не рекомендуют вакуум при беременности, язве и во время менструации у женщин. С осторожностью выполняйте упражнение, если вы страдаете заболеваниями сердца, легких или желудка.

Если вы научитесь выполнять это упражнение, и оно войдет в привычку – результат не заставит себя долго ждать!


Видео: Упражнение вакуум для живота. Похудеть легко!

(0)

0
Кристина
Обязательно попробую это упражнение, у меня проблем с фигурой нет, но вот животик предательски выпирает.
Имя 0
 
Текст сообщения*
 
 



X
Войти в клуб
Ваша почта
Ваш пароль

Нет аккаунта? Регистрация