Сколько жиров нужно в день для похудения

Сколько жиров нужно в день для похудения

  1. Классификация липидов
  2. Сколько нужно употреблять жира человеку, чтобы похудеть
  3. Сколько граммов жира нужно женщине и мужчине для сохранения здоровья
  4. Чем чреват дефицит липидов в организме
    1. На заметку
06.01.2017
2

Жиры ― это необходимая часть ежедневного рациона человека. Они важны так же, как белки и углеводы. Поэтому, даже если нужно срочно похудеть, отказываться от них нельзя. Попробуем разобраться, сколько жиров нужно употреблять в день, чтобы не навредить здоровью и не набрать вес.

poleznye-zhiry.jpg

Классификация липидов

Липиды бывают животными и растительными, ненасыщенными и насыщенными. Насыщенные богаты насыщенными жирными кислотами. Получают их из продуктов животного происхождения. Но полезнее кушать полиненасыщенные жирные кислоты, добываемые из растительной пищи. Они нормализуют уровень холестерина и улучшают адаптационные способности организма.

Но и насыщенные жиры не стоит полностью исключать из рациона. Они ответственны за выработку половых гормонов. Так, например, чтобы зачать и выносить ребенка, ежедневный рацион женщины должен на 25 % состоять из разных видов жиров.

Сколько нужно употреблять жира человеку, чтобы похудеть

Многие люди, пытающиеся снизить вес, задумываются над тем, сколько нужно съедать жира, чтобы сделать свое тело более красивым и подтянутым. При этом нужно понимать, что полный отказ от липидов не гарантирует идеальной фигуры. Напротив, он может обернуться серьезными нарушениями в обмене веществ. Поэтому полностью забывать о липидах нельзя. Получать их нужно из:

·         оливкового, кукурузного, подсолнечного, соевого и рапсового масла;

·         фисташек, миндаля, арахиса, кешью;

·         сыра тофу;

·         пророщенных ростков пшеницы;

·         соевых бобов;

·         яиц;

·         жирных сортов рыбы.

Во время ограничения количества липидов диетологи рекомендуют принимать капсулы рыбьего жира. Минимальная доза препарата ― одна капсула в день. Максимальную нужно определять во время личной консультации с врачом-диетологом.

sootnoshenie-belkov-girov-i-yglevodov.jpg

А вот от плохих жиров ― насыщенных и трансгенных ― нужно отказаться. Много их содержится в пальмовом и кокосовом масле, сливочных йогуртах, жирном молоке, сосисках, беконе, жирном мясе, выпечке, сдобе, маргарине, бутербродном масле.

Сколько граммов жира нужно женщине и мужчине для сохранения здоровья

Если есть слишком много липидов, процесс похудения затормозится, поэтому важно правильно рассчитать собственную суточную потребность в данном компоненте. Согласно научным исследованиям, для поддержания здоровья человек должен съедать в сутки 1 грамм жира на 1 кг своего веса. То есть при весе 60 кг нужно съедать 60 грамм жиров.

Но не нужно забывать о том, что это должны быть не вредные липиды, содержащиеся в жирных блюдах и сдобе, а полезные, добываемые из растительных масел и пр.

1415710335_rybiy-zhir2.jpg

Чем чреват дефицит липидов в организме

Дефицит липидов в рационе проявляется следующими симптомами:

·         набор веса, несмотря на попытки похудеть;

·         выпадение и сечение волос;

·         появление морщин, ухудшение состояния кожи;

·         ухудшение характеристик памяти и внимания;

·         нарушения в работе сердца.

Это лишний раз подтверждает, что жиры очень важны для человека. Без них здоровье не может быть крепким.

На заметку

·         И в плохих, и в полезных жирах содержится одинаковое количество калорий ― примерно 9 ккал в одном грамме.

·         При нагревании растительные жиры становятся очень вредными. Лучше жарить на свином сале, чем на качественном оливковом масле. Так урон здоровью будет причинен меньший.

·         Употребление в пищу исключительно обезжиренных продуктов приводит к стойким нарушениям в обменных процессах.

·         Полный отказ от липидов не гарантирует стремительного похудения, но может обернуться стабильным набором веса из-за замедления метаболизма.


Cколько жиров нужно в день

 

(0)

0
Оля
О да, худеть без жиров нельзя категорически! Они нужны и важны обязательно. Не повторяйте чужих ошибок!
Имя 0
0
Стася
<!--td {border: 1px solid #ccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}-->Я похудела с капсулами модельформ 30. Мало того что они мне помогли стать стройнее так они еще нормализовали мой аппетит и наладили обмен веществ, очень выгодная покупка получилась
Имя 0
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
 



X
Войти в клуб
Ваша почта
Ваш пароль

Нет аккаунта? Регистрация