Как не потерять красоту во время беременности?

Как не потерять красоту во время беременности?

05.06.2016
За время беременности в женском организме происходит множество изменений. Колебания гормонального фона, перестройка работы органов, увеличение потребности в витаминах и минералах, увеличение массы тела – всё это сказывается на её самочувствии и внешнем виде и не всегда в хорошем смысле. Как не потерять свою красоту и быть той, о которой говорят: « Как тебе идёт беременность!» ?

Вот несколько несложных правил:
1. Правильное питание
Подходить к выбору продуктов теперь необходимо особенно тщательно, ведь вас уже двое. Но это не значит, что надо есть за двоих. Ваш рацион должен быть сбалансирован, включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, но при этом не перегружен лишними калориями. Сомневаюсь, что беременная женщина будет скрупулёзно подсчитывать калорийность и состав своего рациона. Поэтому слушайте свой организм, не переедайте, питайтесь часто (каждые 2,5-3 часа), дробно (небольшими порциями, примерно 300-400 г). Откажитесь от жирного, жареного, копченого, соленого, фаст фуда и прочего «мусора». Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, мясу, птице рыбе, молочным продуктам, крупам, грибам, ягодам и орехам. Не забывайте заправлять салаты нерафинированным растительным маслом, пить достаточное количество чистой воды. Сократите, а лучше сведите на нет употребление соли, специй, сахара, чая и кофе. По рекомендации врача можно принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных.
Пример меню на сутки:
07.00 овсяная каша на молоке с сухофруктами и орехами
10.00 фрукты или натуральный йогурт
13.00 овощной суп, паровая котлета и гречка
16.00 фрукты или натуральный йогурт
17.00 овощной салат с растительным маслом, рыба, цельнозерновой хлеб
20.00 взбитый в блендере творог с молоком и бананом
23.00 стакан кефира
2. Режим дня
Для того чтобы помочь организму справиться с новым для него состоянием, вам необходимо как можно больше отдыхать. Ложитесь спать в одно и то же время, спите не менее 8 часов, если есть возможность и необходимость поспите немного днем. Старайтесь как можно больше бывать на свежем воздухе. Используйте для этого любую возможность: дорога на работу, обеденный перерыв, поход в магазин.
3. Физическая активность
Беременность не должна стать оправданием лежания на диване. Умеренная физическая активность пойдет на пользу вашему здоровью, красоте и развитию вашего малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, какой вид физической активности вам подходит: ходьба, плавание, йога, пилатес, танцы. Также вы можете записаться на специальные курсы для беременных, где вам помогут подготовиться к родам.
4. Уход за кожей
Основные проблемы, с которыми сталкиваются беременные женщины это:
- сухость кожи, справиться с этим помогут увлажняющие крема, маски и достаточное потребление растительных жиров
- жирность кожи и появление угревой сыпи, связанное с изменением гормонального фона: используйте специальную косметику для жирной кожи, маски из глины, протирайте по утрам лицо кубиком льда, для большей эффективности можно использовать отвары трав (череда, ромашка) или зеленого чая. Не пересушивайте кожу спиртосодержащими тониками, мылом и прямыми солнечными лучами. Для умывания лучше использовать кипяченую воду, а после промокните лицо сухой одноразовой салфеткой, так как на полотенце очень быстро скапливаются микробы. Помните, что использовать средства содержащие антибиотики противопоказано.
- пигментные пятна: используйте крема с UF-фильтром, из народной медицины помогут маски из творога и кефира или пюре из огурца с петрушкой, протирайте лицо соком лимона, огурца или кислой капусты.
-растяжки или стрии: для профилактики их возникновения используйте ежедневно (лучше два раза в день) крем для тела или масло, нанося его массажными движениями.
5. Профилактика отеков.
-рациональный режим труда и отдыха
-ежедневные пешие прогулки
-правильное питание
-выполнение рекомендаций врача по количеству потребляемой жидкости в зависимости от степени вашей прибавки веса
-удобная одежда из натуральных материалов, подходящего размера, которая не сковывает движения
-удобная ортопедическая обувь, каблук 2-3 см
-специальные крема и ванночки из отваров трав, которые помогут снять усталость с ног
-ношение дородового бандажа и специальных колготок (требуется консультация с врачом)
-массаж ног
-прохладный душ
-не сидите, не стойте и не ходите слишком долго
-не кладите ногу на ногу, когда сидите
Регулярное соблюдение этих несложных правил поможет вам избежать или хотя бы свести к минимуму неприятные последствия беременности. Не ленитесь, заботьтесь о себе! Красоты вам и здоровья!

Автор: Наталья Никулина
(0)

 
Текст сообщения*
 
 



X
Войти в клуб
Ваша почта
Ваш пароль

Нет аккаунта? Регистрация